d 3

Maćku ta sylwetka z 2010r to jeszcze przed Gacą? Niby 3 lata ale jesteś zupełnie nowym człowiekiem a te 3 lata i tak by minęły. Ogrom pracy dałeś z siebie. Co do proponowanego programu to boję sie snaczy %-) Poważnie. To rób na mniejszym ciężarze. Naucz się po takiej sekwencji: 1 część zaczyna słabsza ręka: swing - swing - swing - odstaw zmiana [...]

Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga :-D Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip }:-() 16.12 DNT Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, jarmuz +2L wody, kawax2, herbata zieloa 17.12 DNT Miska -2150kcal [...]

13.02 (dzien 38)-DT Miska 120B/220ww780t +2,5L wody, kawax2, melisa +ogorek, papryka, mix salat Trening A 3x10 + taniec 1h wieczorem Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 9+3x20kg 10x13.5kg 10x16kg [...]

Dziekuje };-) Zdjecia bicka nie mam niestety ale uslyszalam od jednego kuzyna ze 'tryskam miesniami' |-) chyba prawdziwych miesni chlopak nie widzial :-)) 26.06 - DT A dzis juz byl trenio choc miska jeszcze nieliczona, rozleniwilam sie. @@-) Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg [...]

};-)};-)};-) no tak wakacje byly jak najbardziej udane ale teraz czas zebrac tylek do roboty :-)) WSZYSTKO mnie boli ;) 7.05 - DNT /SFD/Images/2015/5/10/452ad7b567544fa48794e4d05d21f87a.jpg +kapusta biala, papryka +woda, kawa 8.05 - DT thrusters 3x10 18kgx10 21kgx10 21kgx8 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 7kgx10 8kgx7 7kgx8 3. [...]

aby mieć więcej radości z aktywności fizycznej -dołożyłem dzisiaj do porannych ćwiczeń siłowych --popołudniowo -wieczorną jazdę rowerem:-D przejechałem 36km---pierwsza część trasy w trudnuch warunkach temperatura 32 stopnie i dosyć mocny wiatr w oczy :-( ,czas gorszy od najlepszego w 1-wszej połowie o 7 min :-( ,powrót to już był super czas [...]

aby mieć więcej radości z aktywności fizycznej -dołożyłem dzisiaj do porannych ćwiczeń siłowych --popołudniowo -wieczorną jazdę rowerem:-D przejechałem 36km---pierwsza część trasy w trudnuch warunkach temperatura 32 stopnie i dosyć mocny wiatr w oczy :-( ,czas gorszy od najlepszego w 1-wszej połowie o 7 min :-( ,powrót to już był super czas [...]

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonane:-D 1.Unoszenie tułowia leżąc ---3x25 2.Unoszenie nóg ,d...poza podparciem --3x25 3.Kółko z kolan---1x30

sobota dzień bez treningu pełna regeneracja ,której pomocna była mocna parzona kawa i duże porcje sernika :-D niedziela -- na razie zrobiłem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha ,a wieczorem .....zobaczymy plan jest|-) 1.Kółko z kolan --4x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem -3x25 3.Unoszenie tułowia w leżeniu- 3x25

sobota -wieczór Najpierw co robić pany :-? co robić:-? ,,,,,i dalej nie wiem odpowiedz pana Janka znałem przed jego odpowiedzią ,a Kebul chciałby zobaczyć jak ślinię' się do jabłecznika |-) ..na tej podstawie i tylko 2-uch głosach ciężko podjąć decyzję ---więc niech się samo dzieje Dzisiaj rano wyprawa na ustawkę do Wrocławia którą [...]

Ignorowanie rad bardziej doświadczonego źle wróży postępom! Chyba, że jest się kosmitą! (Ale taki jest tylko jeden.) Gdy ma się trenera to należy się go słuchać! Panie Janku po : 1.Proszę aż tak nie krzyczeć na mnie :-)) 2.Żadnych rad nie ignoruję ,przyjmuję je do wiadomości i często z nich korzystam 3.Jak widać po wpisach w moim dzienniku ,nie [...]

Jawor -z tym startem w prawdziwych zawodach-świetna decyzja!. Masti--dzięki --też tak czuję aż chce się ćwiczyć :-D,zawody u Wycwiel-a i Iti ,jakoś mnie tak powoli zaczeły nakręcać na dalszy udział w takich imprezach .WL inne od WW ale atmosfera taka sama sami zapaleńcy ludzie którzy doradzą pomogą i sympatyczni ,bez zawiści zazdrości,a ile [...]

niedziela-- brzuch 1.kółko z kolan --4x15 2.unoszenie nóg w leżeniu d..... poza podparciem -4x20 3.unoszenie tułowia krzesło ---4x20 dołożyłem pompki na przyrządach 1.--szeroko nogi wyżej ---3x15 2.wąsko nogi wyżej ---3x15 Fan w drodze do Polski :-D będę czekać z niecierpliwością na tel od niego 8-) ,umówimy się na trening 8-)

Dzięki wielkie panowie :-D takie 130kg trudniej się dżwiga niż 150kg bez zatrzymania a z odbiciem na klacie 130kg wolne opuszczenie 3 sek zatrzymania na klacie i góra ,:-)) i to jest to tak powinno się wyciskać :-D trzeba będzie pomyśleć o jakimś cyklu na siłę aby wynik szedł do góry 8-)

piątek -- rozochocony pozytywnie wczorajszym treningiem wymyśliłem sobie na dzisiejszy dzień mocniejszą dawkę serii łączonej wyciskanie hantli skos plus +siedząc przyciąganie dolny wyciąg wąsko + siedząc wyciskanie za głowy ---wszystko po 10 powtórzeń --przerwy 2-wu minutowe -- 10 x 21 + 10 x 45 + 10 x 30 10 x 23 + 10 x 50 + 10 x 35 [...]

Ale Jawor specjalizuje się w wyciskaniu wielokrotnym. Jak tak to spoko....ja przy takiej ilości puchnę ;-D zarówno robiąc 10 x 120 czy też 10 x 160 Nie ,nie taki trening rozpisał mi Mariusz Oliwa jako 1-wszy mezocykl do WL ,ma to trwać 3-y tygodnie 10 x 10 z przerwami minutowymi daje mi mocno w kość mimo że ciężar nie powala ,4-6 serii po 10 [...]

wtorek -- tydzień 2 ------------ trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg 5x 8x77kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x77kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, dodatkowo obwód [...]

Zrobiłem przegląd podarków :-D ,troszkę tego mam 8-) 1.CM3-PURE TRI--CREAATINE MALATE POWDER 30 SASZETEK PO 7g------prezent od kolegów z Wrocławia tych od WW i innych pompek ,};-) 2.Tri Creatine Malate ------------------------------------------200 kaps 3.Hyperfusion -----------------------------------------------------240 kaps 4.Betabolik [...]

środa --dzień bez treningu ,za to z rozstrzygniętym dylematem --musiałem wybrać :-( ,USTAWKA W POZNANIU vis KILKA WYJAZDÓW DO WROCŁAWIA na trening WL ,po prostu nie stać mnie na sfinalizowanie wszystkich treningów na których chciałbym być :-( 1-den wyjazd do Poznania z Jawora to koszt 3-4 -ech wyjazdów do Wrocławia ,skoro próbuję swoich sił w WL [...]

dzięki panowie :-D Wróciłem :-D ,było super atmosfera wyśmienita to tak na szybko dzisiaj . start: 1---125 kg ...... 2----128 kg ...........3----132 kg, ,wszystkie podejścia zaliczone ,ciężary ustalał trener ,a waga startowa 89,00 kg